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(一)基本技术(以100米低栏为例)跨栏由起跑和疾跑、过栏、栏间跑、终点冲刺四个部分组 起跑动作与快速跑的起跑相同。起跑至第一栏,距离为13 起跑后要求用最快的速度跑,同时又要做好过第一栏的准 备。所以起跑后上体前倾比快速跑稍小,前几步比快速跑较大,起跨点距栏架约1一2米,过栏落地点距栏架约1一 当起跨脚踏上起跨点后,用前脚掌积极蹬地,使髋、膝、踝关节充分伸直与上体几乎成一斜线,同时,摆动腿屈膝高 抬,以膝关节领先前摆。起跨腿蹬离地面后,摆动腿的小腿迅 速前伸,脚尖朝上,上体前倾,摆动腿异侧臂前伸,以帮助上 体前倾,另一臂后摆,以保持身体平衡。
过栏技术结合起来,因此,可改变栏间距离或降低栏架,要求 用较高的频率跨栏,以提高速度素质。还可以反复练习起跑过①坐下,摆动腿正前方伸出,脚尖朝上,起跨腿大小腿折 叠平放于体侧,上体前俯,摆动腿异侧臂前伸。体会过栏时在②原地练习摆动腿屈膝高抬、前伸小腿和积极下压大腿后③走几步或慢跑中做上述练习,要求摆动腿异侧臂协调前④面对助木(或凳子),原地站立或走几步,摆动腿屈膝②发展弹跳力的练习:可参考发展跳跃能力的专门练习③发展速度耐力的练习:可参考发展耐久跑能力的专门练习。④发展柔韧性、灵巧性的练习:甲、前后左右摆腿.丙、武术中的扫堂腿.戊、仰卧起坐举腿。 
