【单杠】人民体育.pdf

单杠人青镉著

前言中国共产党和人民政府十分重视体育运动的开展,因为这不仅能增強人民的体質,而且也是进行共产主义教育不可分割的部分,因此,体育运动在解放后就蓬勃地普遍地开展了起来,单杠是竞技体操中的主要项目之一,不仅男子项目中有,而且女子填自中亦有低单杠的规定动作,同时也是高低杠的基本訓辣手段单杠运动的主要习,多是摆振和回轉动作(如各种不同的上法,回环、轉体、摆越和跳下等动作),所以除了能发展和增强身体各部肌肉和勒带之外,并且还是一种訓辣循环系統和前庭器官(平衡器官)的良好方法.单杠运动的动作振幅比较大,用力比较强,在运动的过程中,身体常常要經过倒或松手的部位来变換动作。

9.不要单独进行辣习,如果没有教师指导,应找几个同学一道习、可以互相研究动作,刹正錯和进行保护帮助.10。要做充分的准备运动,如先跑300一500公尺,然后做几节徒手体操,使身体发暖,肌肉和关节有了充分活动之后,再进行习。如能結合获得技巧的助动作来棘习到更好.例如:辣习者要学习的是上动作时,可用两手握一短棒,将伸直的一腿穿进和脱出。学习屈伸上时,可做踢腿接着向前蹬出的动作,左右腿輪流地做。如果学习向后身回环的动作时,可在垫上做直膝向后滚翻推成手倒立的动作等等。(二)習时的注意 1.开始时应先做些基本訓(悬垂摆动等等)或輕松熟的小动作。