【四十八式太极拳】人民体育.pdf

国家体委运动司《四十八式太极拳》编写小组前言随着我国群众性体育活动的蓬勃发展,打太极拳的人越来越多。广大太极爱好者在掌握了“简化太极拳”以后,迫切希望提高技术水平,丰富锻炼内容。为了满足广大爱好者需要,我们在“简化太极拳”的基础上,编写了“四十八式太极拳”.“四十八式太极拳”在动作数量上,比“简化太极拳”约增加了一倍,打一套拳的时间为八一十分钟.难度和运动量都相应地有所提高.在拳路风格和内容编排上也有一定的发展.整理编写太极,是一项细致严肃的工作。

一、四十八式太极拳的特点几百年来,太极拳流行于我国民间,有着广泛的群众基础和很好的医疗健身作用,是我国劳动人民创造的一项宝贵文化遗产。1956年,国家体委经过调查研究,根据内容简明,易学易练,先易后难的原则,编写出版了“简化太极拳”,为全国广大爱好者初学太极拳提供了方便,有力地推动了太极拳的广泛开展。现在,以“简化太极拳”为主要内容的群众性太极拳活动已经遍及我国城乡,成为深受欢迎的体育项目和保健医疗手段。人民要求普及,跟着也就要求提高。四十八式太极拳正“四十八式太极拳”在锻炼要领上与“简化太极拳”是一致的。

式,是拳套的第一次高潮,动作起伏转折较大,重点动作是拍脚伏虎。第四段包括第二十式～第二十八式,重点动作是左、右蹬脚。第五段包括第二十九式～第三十六式,重点动作是左右穿梭。四、五两段侧重了平衡、柔韧和协调性练习,如分脚、蹬脚、云手、穿梭等动作,都对有关素质和身体机能提出了较高要求。第六段是整个拳套的最后高潮,包括最后十二个式子。其中有三种手型、七种步型、一种外摆腿法以及多种手法、步法和身法的顺逆直横、起伏转换,重点是转身大、转身摆莲两个旋转性动作。整套拳以“白鹤亮翅”为开门势,经过三个往返,两次高潮,最后以“挪将挤按”、干字手”趋于和缓而收势。