【家庭健身操】陈韵兰正中书局.pdf

家庭健身簡要明三则根报其内容之深名之日第一教程第二教程第三教程家庭健身操為美人克樂氏所福現正風行於全美全操共有教程六即男女各有紅操白操藍二征教程各分十一党氏根搬其作局排定秩序所以各教程中之同一操有同一之作用三學習家庭健身操時必须依次而進先第一教程再學第二教程最後學第三教程不可倒亦不可廣(氏原序)四學習一偶月後征月可用家庭健身操成绩自我測法测本人學習之進步率五學習家庭健身撰時必须注意下列三(一)有心有规律(三)求進之心不可太急務逐進可作床上行之六家庭健身操户之有若干仰以俯以之勤作可以地上地能以利進行身不過於重者或家身操七家庭健身操一種增進逃之方法希望學依照氏原序之意不

原序一去作家庭裹的育教師在還非常時测我們要求待個國民盏他最大的务力使职腾利早日来臨成人們無男的的損失大有六百为至一千萬工原因是許多工人或因為臨時的疾病而不到或因為缺乏或女的加倍的用力作工田或其他愿所工信但是計全美的工廠一全日工一每天家逃避任爭需要你們國民用最快的方法去恢復他們的健康业且時刻保持希耐劳的身體而不能移日以最大速度工作我們要知道有健康的身去為國家工作等於對國往往為了氣候和生活環的係便他們不能實現他們的望這種情形之下如果每日有一般看來美國人對於他們的生活習惯如每日有,二小時的后外運動是不很肯改變的不使個人能確不移的做下去二两福月内於他們格的進步一定有著的效果一次或雨

加其余的就做到指定的最高次数為止如果你覺得某套操的某一節勤作非常靠你可前一套的同一來代替者做下勤第二都是腿部助健的女该不妨探用男的教去因為三套中各節的秩序是一樣而同一的作用亦是福同警如各套的第一都是腹部運操身體最好的時問為了在早之前操這與經細過有人試行後覺得在這個操最要紧的是有规律我們以為早晚一次是最合式為早上起身後和晚上就前是的時候短時間内血管的收力弱因此血液循環也漫腦市的血液也少所以這發套健身時候操會發生輕微的反胃依生理作用來晚上血液常聚集在腹部的血管在早上起來操惠我們用仰卧的部位來開始動作部肌肉助作使部的血管受到相當的壓力如果我們用力去做這此作可以很快的便血激分散到全身