养生导引法.pdf
(原文)八法:两手抱右膝着膺(胸)。除下重难 屈伸。(解说)用踞坐位,两手抱右膝贴胸。可消除下肢沉重,难以屈伸。(原文)九法:踞(凭倚)坐,伸右脚,两手抱左膝头,伸腰,以鼻纳气,自极 七息,展左足着外。除难屈伸拜起,胫中疼痹。(解说)采用踞坐位,即倚坐位。伸展右腿,两手抱左膝头,伸腰,用鼻吸气,尽量使吸呼深长,行气七息,然后伸左腿,足向外展。这种功法能治疗下肢屈伸、跪拜、起立困难,小腿疼痛,肿胀麻木。(原文)十法:立身,上下正直,一手上拓,仰手如似推物势,一手向下如捺物,极势,上下来去换易四七。去膊内风,两膊井内冷血,两腋筋脉李急。
专心吸气使达腹内而气沉丹由,气息达到一定限度后,慢慢以鼻出气,呼吸出入时要微 细均匀,使耳不能闻及往来。切忌强硬延长呼吸,要循序渐进,久习自然便会深长。纳气法是 气功的基本功法,练习时要从自然柔和入手,首先要精神安宁,形体放松,然后从自然呼吸 练习起,遂步使呼吸深长,使气被纳入肺内时,“不迟不速”、“勿忘勿助”、“必轻必和”,如蚕吐丝,绵绵不断,形成深长、细匀的腹式呼吸。然后以意念引导吸呼,徐徐送气入腹部脐下,产生一种因横膈 下降,而使气体下沉丹田的感觉,所谓“填腹”、“振腹”、“胀腹及“腹内 松静气腾然即是气沉丹由的感觉和表现。
关节、肌肤,疼痛、酸楚、重着、麻木和功能障碍等一类疾患,中医均称为痹证。《诸病 源候论》认为:“痹者,风寒湿三气杂至,合而成痹 病在阳曰风,在阴白痹,阴阳俱 病日风痹。可见这里所说的风痹”是指阳经和阴经同时受风邪侵袭而引起的较严重痹 症,不完全是风邪所伤而引起“行痹”.本篇讨论了风痹症的养生导引法,主张根据风痹症的不同病情选用不同导引法。一般风 痹、体痹可采用脚跟勾脚拇趾左右交替进行数次的锻练方法。活动困难的周身痹痛,可采用 仰卧位或背靠墙站位,不息行气,摇动两脚。腰背及下肢痿痹,可采用踞坐位,两手抱膝头,伸腰,或两手靠拢着地,向上引腰,配合吐纳行气法,进行锻练。 