周身活动法.陈再坪【周身活动法】

第十一节震天鼓第十二节拍胸第十三节搓腿第二段上肢功第一节旋首第二节第三节单举第四节托天 - 第五节平肩第六节转臂第七节拉率.第八节展臂.第三段下肢功第一节上.第二节活滕俯蹲第三节.第四节弓步第五节提滕第四段腰背功第一节侧屈第二节扭向第三节.

一、特点和作用周身活动法,为博采多种门派特长的功法,具有如下特点:1.简单易学,老少皆宜。本功法对场地、器材无特殊要求,只要有一立足之地即可练习。动作数量虽多,但技术简单,容易掌握。根据每个人体力情况,整体或分节锻炼皆可,因而便于推广.2.内外兼修,即内练真气,外练筋骨。本功法虽着眼于形体锻炼,但要求动作缓慢而有内劲,松静而自然。不仅可以起到“动诸关节,以求难老”的作用,而且可以锻炼真气,祛病延年.3.动中有静,配合呼吸。本功法属于静动功,要求动中有静,静中有动,操练时要有气感(即热涨麻等感觉).

二、注意事项 1.锻炼时身体要放松,动作要缓慢自如、轻巧灵活、沉稳静默,忌用猛力,以免伤身.2.呼吸要自然,和动作要配合协调。一般伸时吸,屈时呼.且要慢而均,即要深长匀细,平稳舒适。切勿激动而鼓气,勿强劲而用力。吸气时用鼻慢慢吸气,呼气时用嘴徐徐外吐,不宜张大口,不要迎风,也可鼻吸鼻呼.3.作功时要全神贯注(可以默记动作次数),动作认真,不可草率,否则对身体无益.4.贵在坚持,不可时作时辍,持之以恒,才能获得良好效果.5.各动作重复次鼓依个人身体条件和动作强度大小而定,书中的动作次数作为参考.6.