【室内健身锻炼】徐军金盾.pdf

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室内健身锻炼 徐军汪玉平编著目录 一,缺乏运动是影响现代人健康的主要原因 二、健身锻炼是现代人保持健康的最佳良药(一)预防心血管疾病,保持心脏功能(二)增强呼吸机能(三)促进消化机能(四)改善运动功能(五)调节神经系统功能(六)控制体重(七)增强人体的免疫功能 三、最易开展的健身锻炼 第二章室内健身锻炼的基本原则 一、健康状态的评估(一)主观感觉(二)客观指标 二、室内健身锻炼的运动量 三、室内健身锻炼的注意事项(一)锻炼场地3(二)需要的器械(三)锻炼的适宜时间(四)合适的运动量(五)锻炼的注意事项 三、各部位力量性锻炼的具体方式(一)颈部肌肉锻炼(二)胸部肌肉锻炼(三)肩部肌肉锻炼(四)背部肌肉锻炼(五)臂部肌肉锻炼(六)腹部肌肉锻炼(七)腰部肌肉锻炼(八)腿部肌肉锻炼 第五章消除紧张的放松健身锻炼 一、消除紧张的最佳对策 二