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家庭实用哑铃健身法 崔兆新曾兵编著
前言 随着改革开放的逐步深入,广大人民群众的生活水平不断提 高。城镇居民已进入“温饱型”阶段,不但吃得好,还很讲究营 养。但只是吃得好,而不进行身体锻炼,就会造成体内“收支”不平衡.具体地说,就是营养摄入的多,消耗的少。久而久之,过剩的营养就会形成脂肪贮存在皮下,人也就慢慢地“发福 了。身体过胖是造成高血压、心血管疾病、糖尿病等所谓“现代 另一部分人,虽然没有发胖,但由于长期缺之锻炼,使身体 处于“肌肉饥饿”、“肺泡废弃”的状况。所谓“肌肉饥饿”,就 是肌肉缺乏锻炼,处于萎缩、软弱无力的状态,甚至不能维持正 常的体形体态。
录目 家庭实用哑铃健身法概述 哑铃健身的概念和特点 家庭实用哑铃健身的作用 哑铃健身的起源、种类和规格 哑铃健身的起源 哑铃的种类和规格 人体主要肌肉 上肢肌肉 躯干部肌肉 肩部肌肉 下肢肌肉 发展各部肌肉的方式 发展手部肌肉 发展前臂部肌肉 发展上臂部肌肉 发展肩部肌肉 发展胸腹部肌肉 发展背腰部肌肉 发展大腿部肌肉