【新世纪生活译丛改善睡眠从今晚开始】[美]鲍尔等马志敏等译新华.pdf

【新世纪生活译丛改善睡眠从今晚开始】[美]鲍尔等马志敏等译新华.pdf

新世纪生活译丛 TheSleepSolution 改善睡眠一从今晚开始 [美]奈杰尔鲍尔尼克豪著 马志敏刘晓利刘玉涛李东译前 言 cECCCC 我们之中仅有约五分之一的人几乎不需要费力就可以睡 得很好,其余的人则需要为良好的睡眠付出努力。这本书将 帮助你用最容易、最有效和最自然的方法改善你用来睡眠的 那一段时间和质量,它也将帮助你从睡眠中得到更多。这可 作为现代世界中的成年人,我们面临着许多挑战。各种 责任、照料孩子和他们的课后活动、后半夜的电视节目、变 动工作、乘车上下班和国际旅行都使我们身心疲惫,这使得 高质量的睡眠更加重要。但不幸的是要得到高质量的睡眠比 过去更加困难了。当你环顾四周时,你将会看到疲倦的面容 和疲惫的身躯。前 言 ECCEEE 3 一也能改善他或她的睡眠,并对其健康和幸福有长久的益 处。由于拥有更好的睡眠,你将能避免因睡眠不良导致的问 题,也能长久地使你清醒时更加敏锐和快活,无论你做的任 睡眠健康是简单的:首先,应该认识到睡眠是生活本身 不可缺少的一部分,如果我们的整个生活、清醒和睡眠不能 很好地平衡,任何-种睡眠的解决方法都不会有效。其次,应该考虑睡眠的时间,如有必要加以调整、这是个过程,通过它把我们的睡眠模式融入到我们生活的跌宕起伏和我们 周围的节律中,尤其是白天和黑夜的周期与我们的生物节 律。在为睡眠安排了最好的时间后,改善花在睡眠上的时间 的质量就有了可能。