【极速健美】许琦编.pdf

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极速健美 12个月雕塑完美形体 许琦编著目录 第一章认识健美运动 第一节健美运动的益处 第二节人们对健美运动认识上的 误区 第三节男女参加健美运动训练的 差异 第四节参加健美训练的年龄因素 第二章掌握健美训练的基本 知识 第一节人体的肌肉系统 第二节参加健美训练的注意事项 第三节健美训练的基本形式 第三章约翰韦德训练法则 第一节初级阶段的训练法则第五节训练组合(五)—下身 练习及细则 第七章高级训练阶段的健美 训练 第一节训练组合六—力量和 增大肌肉体积训练计划 第二节训练组合六细则 第八章健美训练周期的安排 第一节基础训练阶段的训练安排 第二节准备比赛 第九章训练计划的制定 第一节制定锻炼计划的方法 第二节制定自已的训练计划 第三节水平停滞不前时的训练 安排 第十章健美训练中应注意的 问题 第一节训练安全 第二节保持训练的积极性 第三节合理的休息