【如何苗條又美麗】生活熱線專家組編著華齡.pdf

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如何苗条又美丽 生活热线专家组编著美人儿塑身操 向双下巴SayBye-Bye 腰杆挺直,将毛巾绕到脖 子后面.抬高下巴.嘴呈一字形.头 往后仰,毛巾往前拉,一次 约5秒,当感觉到下巴及锁 骨有拉紧的感觉,再放松.美人儿塑身操 改善脸部、颈部曲线 肩膀自然下垂,背脊伸直 颈部句左倾斜10秒,再向右 倾斜10秒.如此转动颈部左 右各做5次。美人儿塑身操 塑造坚挺的胸部线条 仰躺,膝盖弯曲或但直都可以 双手各持一重物(0～1公斤重 的效果较好,可用装满水的矿泉 水瓶代替),往上方伸直 两手慢慢地向左右张开,直到快 接近地板时停止.吸气再慢慢吐 气.然后两手慢慢闭合回到动作 1.如此重复做10～20次.美人儿塑身操 创造丰满的胸部 四肢着地,膝盖稍微往后伸,两 手张开比肩稍宽,手指朝向内侧 撑开.手肘向左右侧弯曲,使上半身 尽量贴近地板,再边吐气边回 到动作1。约做10.15次,身 体感觉酸痛时即表示有效果.若能多做几次会更好。