【如何使你年轻十岁多活十年女士指南】美赖伯克中信.pdf

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如何使你 年轻十岁 多活十年 一女士指南 [美]戴维赖伯克著 本书翻译组 译 PrenticeHall出版公司目录 前言 导言 第一章岁月流逝青春永驻 一、长寿的七个要领 二、女性的预期寿命现在比以往任何时候都长 三、长寿潜力测试 四、实际年龄与生理年龄 五、一位百岁老妇的简介 六、长寿的秘密 七、生活方式十项规划 第二章赖伯克博士的抗衰老食物计划 一、抗衰老的十条营养原则 二、高能量早餐有助于延长青春 三、催人年老的食品 四、新鲜水果和蔬菜何以会使你长寿 五、高纤维、低脂肪的食品使你青春常在 六、多吃碳水化合物,精力更充沛 七、多吃钙能保持身体柔韧 八、保持青春的“强力”食品 九、维生素和矿物质一一构成青春的物质 十、维生素C:莱纳斯保林博士的青春诺言 十一、服用维生素的几点注意事项一、绝经期:身体、脑力、情绪以及精神的变化 二、女性的生命周期 三、绝经期的症状和征兆 四、激素替代疗法:优点和缺点 五、中年时期维持健康的自然方法 六、子宫切除术和卵巢摘除术的有关知识 七、怎样感受中年时光的美好 第六章保持性年轻、生育健康 一、性与年龄 二、乳房保健 三、生育健康与年龄 第七章保持骨骼年轻 一、你需要了解骨质疏松 二、导致骨质疏松的危险因素 三、食物中的钙和骨骼中的钙 四、赖伯克博士的预防骨质疏松食谱 五、增氧健身,借助重力促进骨骼健康 六、减轻关节炎疾患四步法 第八章防止皮肤、头发、牙齿衰老 一、皮肤与衰老 二、防止面部老化 三、怎样保护皮肤不受阳光的伤害 四、保持皮肤清