瑜伽

瑜伽.pdf中国气功在线-气功资料(流行功法)瑜伽有多种门派,当今世界最盛行的是以调息与体位法为中心的体动瑜伽。主要修炼并开发大脑、肌体、内心。瑜 伽定义是将身体置于一种平稳、安静、舒适的姿势。瑜伽的完美坐势必须保持在放松、而非强迫的方式,使身心宁静,然后将意识集中导向无限的本体之中.哈的意识是太阳,即阳性能量.塔的意思是月亮,即阴性的能量。哈塔瑜伽意指阴和阳两种力量“结合”或联合起 来,达到平衡,使我们保持理想的健康情况.构成哈塔瑜伽有三个不可分割的因素,精神控制、调息和瑜伽坐法,缺一不可。中国气功在线-气功资料(流行功法)经系统.曲腿式 预备姿势:站立地上,双手放下,眼睛平视前方.练习步骤:1、将右腿抬膝盖抬向胸部(右手抓住脚腕,左手抓住膝盖,进行辅助)2、让膝盖尽量贴近胸部,(尽可能不要依赖手的作用)3、同时另一条腿保持稳固的直立.4、保持这个姿势6-8秒,然后回复到预备姿势.5、休息6秒后,换另一条腿重复这个动作.每日练习6-8次.注意:如果你感到站立练习有困难,可以躺在地上练习这个动作.益处:曲腿式用一种温和的方法来活动胰脏及腹部器官。如果患有疝气、吐酸水、胃炎等症状,练习这个姿势可以 立即见效。这个方法可让髋关节放松,锻炼腹肌肉,增加肠胃蠕动。中国气功在线-气功资料(流行功法)单侧仰卧式 预备姿势:平躺地面,身体伸直。两脚跟并拢,手掌靠近身体放在地面,身体放松,眼睛平视。正常呼吸.练习步骤 1、一侧脚趾伸直,大小腿始终细紧.另一侧完全放松.2、当一侧腿绷紧以后,吸气并向空中抬腿,吸气和抬腿要缓慢进行,时间大约8-10秒。抬起的腿和地上的另一条 腿呈90度直角。抬腿时身体其它部位不得弯曲或扭动,整个身体继续平躺在地面上。抬腿的高度你可以根据你的能力进 行,总之不要感到不适,切忌不要用力过大！3、当抬腿到最大限度后,屏住呼吸,保持姿势。时间坚持6秒以上,身体保持笔直,抬起的腿始终绷紧,两手掌朝 下贴地,眼睛注视前方。
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