一劳永逸·运动养生1000法·郑宁

一劳永逸_运动养生1000法_郑宁.pdf目 太极拳 1.最温和的全身运动-一太极拳2.太极拳的由来与命名3.太极拳的练法4.练太极拳注意事项5.太极拳的作用6.练太极拳的时间与场地气功 1.最神奇的锻炼-气功2.五脏内景功3.五脏外景功4.通元既济功5.芳香智悟功6.道家秘传养生长寿功选介—鹏翔功7.武术气功选介一—五禽图8.5.健身走的时间6.健身走的距离7.健身走的最佳环境8.健身走的方式9.健身走的益处10.健身走的衣着及脚的保护11.走后调理12.走的自我控制13.健康状况的自测14.名人与健身走健身按摩 1.最舒适的享受—按摩2.按摩的由来3.按摩的方法4.按摩操作时常用介质5.保健按摩6.美容按摩7.按摩的作用原理8.按摩防治疾病的特点9.极 拳 1.最温和的全身运动一一太极拳 太极拳是我国特有的一项民族传统体 育运动,已有300多年的历史。它综合了 我国的拳术、吐纳术,导引术等,要求意 识、动作、呼吸高度协调,-从而形成了锻 炼方法上的整体性和内外统一性。太极拳 具有以下特点:动作连贯均匀 整套太极拳动作,从起势到收势,不 论动作的虚实变化和姿势的过度转换,都 是紧密衔接、连贯一气的,看不出有明显 停顿的地方。整套练习起来,速度均匀,前 后贯串,好象行云流水,绵绵不断。
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