黄氏易筋经.pdf

延缓衰老、永葆青春。若能坚持不懈,常练此功,即使到了老年亦能头不昏、眼不花、耳不聋、腰不弯、背不驼、脱肉不痿缩、皮肤不生被少生皱纹,可谓老而不衰.此功不需要宽的场地、复杂的工具,只要有一席之地皆可练功(女性因生理不同,练此功不可收腹,练功后勇健如男人)预备功 1.并立式:两脚并拢,脚趾抓地,脚心拱起。两膝后挺,两腿后裹,伸脊直颈,头顶喉松,腹肌收缩,胸肩下压提肛缩肾,两手握拳,两臂扭紧如螺旋形下插于两腿外侧。两眼微眯、不可大张。二目内视,不可乱看。耳听呼吸,不可杂闻。吸气时舌尖轻抵上颚,暗示气息循督脉而上升,至人中穴接任脉而下降。呼气时舌尖平放,内沉外括、力贯命门。

9.以下动作同5、6,图同12、13,不同之点是:两手叉腰时由口中吐出哈字音,如此反复行之.第三式:俯仰开合式 1.弓箭桩:两手握攀扭紧下插,一动一吸,一静一呼,(一呼吸)。(图18)2.两拳放开,十指伸直,手心后向(一呼吸)。(图19)3.两掌向外绕圆翻转,手心向前,(一呼吸)。(图20)4.两掌向前摊平,宽高与肩齐,手心向上(一呼吸)。(图21)5.两掌十指竭力张开成鹰爪式,再变虎尔式,握攀收回乳旁,随吐纳一次。(图22、23)6.两臂上举,指伸,腕向下屈,鼻吸停息,是为一仰,四壁显胀后,身向前伏,拱背胸,两手向后,向上前方翻,头向下钩是为-俯。

曙下式虎爪式