南少林寺内传易筋经-V2

南少林寺内传易筋经.pdf会在练功中不治而愈。腰椎酸痛者,将在每大早上练习5-10分钟,7-10日内 痊愈 1,脊柱的后天反正练习:以基本姿势站立后,加入:大稚上拔,尾骨内卷下坐的力量。大椎上拔与 尾骨下坐需要同时进行,正常的感觉是要将脊柱拉直撤直。整个脊柱有拉扯感.这种简单的练习,会将因后大因素变成S型的脊柱,返回到先大的一线婴儿状 态,督脉诸穴得到刺激滋养。在正规的训练中脊柱酸痛是很正常的现象,由以 腰椎最为明显,务必坚持下去.2,肢体辅助:两膝定住,不可开膝敲膀,也不能内夹。此时需要将身体的重心微微靠前 即:自然形成十指抓地,足心含空之势。双足含空似踩青蛙即指此势而言。可 使涌泉穴得到自然锻炼。第三式:大圣发威推山走 基本姿势:双足平行站立,宽可容肩,两 膝微曲与脚尖相垂直,上身直立中正,双臂 直立抬起,双手十指直立分开,掌心向前,双掌距离约两倍肩宽,与肩同高(图3-1)练习方式:逆腹式呼吸.吸气小腹内收,并意达丹田,呼气沉肩指掌回翘,以掌跟为 力点,直臂用力暗劲前推,并意达掌底。吸 图片来自:wwwdao 气不放松,呼气反复练习。10-20次.注:通过此势练习,自然疏通手臂经脉,可以使筋骨力量顺达掌底,没有丝 毫肌肉拙力,稍加外功合理练习,开砖 破石乃是轻而易举之事。1:吸气意念入丹田(小腹内)随即提胸收腹、体 腔内被真气布满(图6-1)2:吸气满后、立即以鼻喷气、沉体实腹、同时:双大臂回击、用力夹击两肋、手心向上(图6-2)3:吸气手心向前(图6-3)4:喷气:双大臂回击胸腹(图6-4)反复练习10-30 次.图片来自:wwwdao 注:此式是练习内 脏抗击、抗震动、坚 实内脏躯体的重要功 法、一定要认真练习、力度应该以内脏有震 动感觉为好.图片来自:wwwdao 图片来自:wwwdao.
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