女人专属瑜伽修习计划.pdf

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女人专属 瑜伽 天悦国际瑜伽杨杏◎编著 修习计划 版社14三、背部伸展减压 17。四、脊柱扭动式 18五、海鸥式—收获平衡 20》六、婴儿式 瑜伽排毒养颜篇 Page2 1 PAR 一、左侧鼻孔调息 二、腹部按摩功 三、顶峰式 四、磨豆功 五、眼睛蛇转动式 31h 六、放气式 34七、炮弹式 瑜伽纤体篇 Page35 PART 36”一、右侧鼻孔调息 二、美颈练习 三、手臂体展式 4.生活中随时可进行的瑜伽 Page78 PAR 79一、15分钟瑜伽 79.1.呼吸冥想 802扩胸呼吸 803.扭转动作 82》4.伸展动作 835.后仰动作 846.屈身动作 857.平衡动作 二、办公室久坐族对症瑜伽 87,1.椅上压头式 902.椅上肩背式 91,3.椅上松脊式 934.椅上抬腿式 94》三、失眠族瑜伽 941.蜂鸣式调息 952.