中华导引强身术.罗时铭【中华导引强身术】

22.逍遥子导引诀(宋)23.灵剑子导引十六势(明)24.十二般导引法(明)25.婆罗门导引法(明)+1.五脏一腑导引法(明)五禽书(明)四十六势导引图术(明)29.古法养生十三则阐微(清)30.曹氏导引术(清)十二段动功(清)沈氏导引术(清)33。十二段锦(清)34.

图1 图2 图3 图4:站立,两脚左右分开略与肩同宽,两腿伸直,上体转向右,然后左臂慢慢用力向前推直,同时右臂在胸前屈时,右臂慢慢用力向后拉,似引弓射箭。要求做时挺胸抬头.图5:站立,两脚并拢,两腿伸直,两臂自然下垂。然后两小臂屈起,手指伸直。掌心贴胸,再伸直两小臂,再屈起。反复做.图6:站立,右腿向前迈步,同时右臂前上举,手指伸直,掌心向前,左臂自然下垂。然后左腿向前迈步,同时左臂前上举,手指伸直,掌心向前,右臂自然下垂。

图10 图11 图12 图13:站立,一腿向前迈步,同时两臂向前平摆起,手指伸直,掌心向下,两肩微耸起。两臂略低于肩.图14:站立,两脚左右分开略与肩同宽。两腿伸直,然后上体稍前屈,右臂伸向前下方,手指指地,眼晴注视右手同时左臂在背后屈肘.图13 图14 图15:站立,两脚左右分开稍比肩宽,两腿微屈,臀部下坐,约成马步。然后两臂在体侧自然张开,进行呼吸运动。