二十八式易筋经.常维祯【二十八式易筋经】

自序二十八式易筋经是中国传统的一种健身功法,相传为著名佛教禅宗始祖菩提达摩的三经之一,是一种动静相兼,以动为主的祛病健身延年的气功良术。它的柔美有如太极拳,刚健则接近少林拳。由于功效突出,自古以来一直在民间流传,成为群众所喜爱的一项体育运动.练此功法能使神、体、气三者,即人的精神、形体和气息有效地结合起来,从而平秘阴阳,调和气血,疏通经络,培育真气,除却病邪,进而达到防病治病,保健强身,抵御早衰,延年益寿的目的.二十八式易筋经套路精辟,功式稳健,男女老少皆可学练。只要按此功法要领循序渐进进行锻炼,即能使食欲增进,睡眠深沉,精神饱满。

目录练功注意事项功前准备活动功法预备式第一式马步揉球第二式丁步撑掌第三式马步搓掌第四式恨地无环,第五式推山插掌第六式左右云手第七式转腰后插第八式转腰下播第九式丁步插掌第十式丁步坤掌第十一式扑步搂推第子二式盘步推掌第十三式盘步冲拳第十四式伸臂坤腿第十五式伸臂瞪脚第十六式力顶千斤第十七式童子拜佛第十八式冲拳插掌 sh 第十九式弯腰托掌 [3]

练功注意事项二十八式易筋经功式较多,难度亦大,学练此功需要注意以下几点:1.选好练功的时间和地点。一般而言,时间宜择每日清晨,地点则以翠柏松林或花木草丛为佳,这样不仅空气清新,亦少外界于扰.2.做好练功前准备。练功前不可剧烈活动,但应耐心活动腰、腿、头、颈等部位,以免练功时造成拉伤、扭伤或神伤。不可空腹练功,功前可饮一小杯白开水。切忌饱食、醉酒或盛怒之后练功.3.练功时,宜情绪饱满,精神集中,尤应排除“七情于扰。练功人常言:“先在心,后在身”,说明安静专一、虽动犹静确系练功以求健身,疗病之先决条件.4.练功时,呼吸自然,切总屏息感气。动作要求平稳,姿势力求准确。