健身良法-站桩.于永年【健身良法】

目录前言第一章站桩的锻炼方法练功姿势二如何掌握与调节运动量三站桩中的意念活动第二章站桩运动的生理知识一运动与安静.*56 二位移运动与位静运动三第二随意运动.

温度要适宜,周围环境应尽量安静.当腿部肌肉发生颤动、身体山现前后摆动现象时,要注意控制摆动范围,以免发生前倾现象。还可有意识地作左右摆动来限制前后摆动,但摆动要缓慢.站桩停止后,应慢慢直起两腿,轻轻放下两于,手背叉腰在原地休息2～3分钟,待四肢的酸麻胀痛反应逐渐消失后,再离开原地.失眠患者应在就寝前练功。有的人练功结束后,不久就能入睡.而有的人练功后反而比较兴奋。如是后者,最好在就寝前二、三小时站桩,以便有充分的恢复时间。兴奋过后,容易入睡.饭前或饭后半小时内,不宜进行站桩,以免影响食欲及消化.女同志月经期间,如无不适反应,可继续站桩,但应减轻运动量.

肩宽。两肘离开两助着床.或微微离开床面,保持悬空,待感到疲劳时再着床。两于轻轻放在腹部,十指分开,不要用力.或微微拾起,保持悬图2落肘弯腿空,待感到疲劳时,再着腹(如图3)第四式:落手仰卧双腿姿势同第三式.两手放在床上,两肘微微弯曲,离开两肋,手心向内或向下。手与肘交替离开床面保持悬空,待感到疲图3直腿模腹劳时再着床。最后利用此式自然入睡(如图4)图4落手仰卧 2.坐姿坐姿的运动量比卧姿大,又比站姿小。一般身体比较衰弱而不能长久站立的病人或老年人,可以采用这类姿势。坐姿又可作为站姿的辅助运动。