早晚五分钟健身法.袁平【早晚五分钟健身法】

第一章内养功一、卧式内养功二、坐式内养功,三、壮式内养功.四、强壮第二章筑基采气功一、采日月星辰之气功二、采大地之气功三、采花木之气功四、采溪湖之气功五、室内采气功六、朝阳呼气法第三章站、卧、坐功一、保精养血功二,调气养心功三、保肝胆功.四,健脾和胃功五、回阳功

三、单关输辅功四、托大按项功五、双手钩脚功六、按肾堂法七、舌搅嗽咽功八、推发揪耳第九章自我疗法一、头痛自疗法二,颈部自疗法三、胸胁部自疗法四、腰背自疗法五、上肢自疗法六、下肢自疗法七、胃肠自疗法八、自我健身法九、其他自疗法附录练功答问.

二、坐式内养功练功者,用宽平的方木凳或其他硬凳,坐下后,膝弯 90度,足不悬空,身体端正稳坐于凳上。固定好姿势,不可前后摇摆。头略向前,臀部放平,坐于凳上,躯干与两大腿成90度角,两腿分开与肩同宽.两手置放于两大腿部上,掌面向下,自然放平。上身勿向后仰,垂肩含胸。进行意守丹田和呼吸法,耳、目、口、鼻的姿势与卧式相同。图2.图2 三、壮式内养功练功者在床上用棉被或其他物品将头部和上身垫高成坡形,头部高垫25厘米,肩下高垫5厘米。取仰卧式,头部要端正,不能左右歪斜,意守进行呼吸法。两腿自然伸出并拢,两脚脚尖向上,两上肢自然伸直,贴于两大腿的外侧面。